指導日記

講道館、安田学園で柔道の指導をしている高野のブログです
スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

| スポンサードリンク | - | | - | - |
大車の動画
皆さんこんばんは。
最近めっきりご無沙汰の大人のための柔道講座です。
動画での大車のご要望がありましたので今回撮影してみました。
最近少し寝不足気味で、腰の切れはイマイチですが、形はこんな感じです。
試合以来久しぶりの稽古でしたので疲れてしまってます。
技の解説はこちらをご参照ください。
ではどうぞ。




| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 22:09 | comments(5) | - |
大人のための柔道講座 中級編 「亀の相手を縦四方固めで」
皆さんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
最近ねた切れ感がありますが、がんばってまいりますのでよろしくお願いします。
今日は、中級編ということで寝技です。
うつぶせの相手、いわゆる亀の姿勢の相手を後ろからひっくり返して、縦四方固めで抑えるという技術です。
最近では、「ネルソン」と言われているそうですが、僕らのころは筑波大生が得意とする寝技の形なので「筑波スペシャル」と言ってました。

では解説します。
 ,泙瑳命殖韻里茲Δ並寮になります。相手の両脇から手を入れ、両襟を持ちます。
ネルソン1
<写真1>

◆ー,房分の回りやすい方向へ、横回転します。そのとき相手を一度自分のお腹の上に乗せて反対側まで回します。自分が、横に落ちるだけではなく、一回転します。

 次に上になっているほうの手(左方向へ回転した場合は左手)で、相手の腕をすくい肩を極めていきます。
ネルソン4
<写真2>

このとき、下の写真3のように相手に脇を締められてしまうとなかなかすくえないので、回転しながら腕をすくえるように反復練習をしておきましょう。
ネルソン3
<写真3>
脇を締められてしまった場合は、自分の前襟を持って背筋を使って引き抜くようにすると持ち上がります。その際、相手の脇の下を持ち上げるのではなく、肘の辺りを持ち上げるようにすると、てこの原理で力が伝わりやすいでしょう。

ぁ〆埜紊蓮肩を極めながら相手の頭の方へよじ登っていって、縦四方固めで抑え込みます。相手の腕をすくっていくほうの反対の手は、相手の襟を持ったままにしておくと相手は身動きが取れないでしょう。ただし、相手の体が大きくて手を離さなければ頭のほうによじ登れない場合には、相手が自分のほうへ起き上がってこないよう注意して抑えましょう。その際、離した手で相手の後ろ襟を持っても良いでしょう。
ネルソン2
<写真4>

ァー,法足の動きについて解説します。写真4のように、回転し終わったときに相手の体が自分の上に乗っていないようにしましょう。自分の下の足(左回転の場合は右足)が相手の下に入っていてはいけません。上の足は相手の足の間に入れて、相手の脚を制御しておきましょう。上の足は、相手に絡まれてしまいますが、肩を極めて上体を充分制してから、絡まれていない足を使って解けば大丈夫です。

亀の相手を縦四方固めで抑える。いかがでしたでしょうか。
何度も反復練習をして自分のものにしていただければ、試合などでもかなり使えると思います。相手との密着が多いので逆転されるリスクが少ないのではないかと思います。
試合では、「まて」がかからないようなるべく動きを止めずに、すばやく仕掛けることが大切です。
僕も、今年の全国高段者大会ではこれで一本勝ちをしました。

それでは次回の「大人のための柔道講座」でお会いしましょう。

※何かリクエストがあればお答えいたします。

| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 08:05 | comments(10) | - |
大人のための柔道講座 初級編 「内股」
みなさんこんばんは。
大人のための柔道講座です。
今日は初級編ということで、「内股」を解説いたします。
内股は、背負投と同様に、柔道の投げ技の中ではもっともポピュラーな技のひとつです。
決まると大技で、かっこいいのでぜひマスターしてください。

それでは解説いたします。
 ,泙此跳ね上げるほうの足を軽く相手の前に踏み込みます。このとき深く踏み込まないように注意してください。

◆ー,法下の写真のように、軸足を、,覇Г濆んだ足の後ろ側から相手の両足と自分の軸足で正三角形を造る位置に移動します。´△瞭虻遒呂垢个笋行います。
内股1

 △汎瓜に引き手、つり手ともに引きつけ、相手を前方に崩します。

ぁー,法⊆澗でバランスをとりながら,覇Г濆んだ足で、相手の股の間を跳ね上げ投げます。このとき、跳ね上げる足はあまり大きく跳ね上げる必要はなく、下の写真のように、軽くたたみの上を後方に払うようにします。力が入っていると硬くなってしまい、動きやバランスが悪くなってしまいます。
内股2

以上の 銑い泙任瞭虻遒髻動きを止めることなく一気に行うと、勢いがついてきれいに投げることができるでしょう。

内股にもいろいろな入り方があり、大内刈りのように入って軸足をケンケンしながら投げる、いわゆるケンケン内股というようなものもあります。
今回解説したのは、一気に飛び込むように入るので、タイミングや崩しが重要です。

内股が得意な選手はたくさんいると思いますので、どの選手がどんな入り方をするのかを見るのもひとつの楽しみになりますね。
注意事項としては、内股を掛けるときに、頭を下げて畳に突っ込むように掛けるのは反則ですのでやめましょう。技を掛ける側の危険防止ということからですね。

さあ、これであなたも内股でバンバン投げちゃってください。
| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 22:47 | comments(14) | - |
大人のための柔道講座 初級編 「寝技その2」
みなさんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
今日は、前回に引き続き初級編ということで「寝技その2」をお送りします。
前回は寝技の基本動作である、えびを説明いたしましたが、うまくできるようになりましたでしょうか。「逆えび」というのもありますので、ぜひマスターして往復してください。

さて、今回は「仰向けの相手を上から攻める方法」をお送りします。
これは寝技の攻防の中にはよくある場面です。相手が仰向けで足を自分のほうに向け、自分は相手の足のほうからせめて行く、というものです。

早速解説いたします。
 ̄手(左手)で相手の帯の結び目のところをつかみ、ひじを突っ張って体をおこし背筋を伸ばします。あごを引いて右手に力を入れて相手に引き付けられないようにします。
腰を入れて前につき出すようにすると背筋の力で相手の引き付ける力よりも強くなります。

⊆,法∈玄蝓扮手)で相手の道衣の下(ズボン)の膝の内側辺りを握り、相手の股を割るようにして開きます。この時、左手(右手)で相手の膝の内側をグリグリすると痛いので簡単に開きます。

この時点で、相手は帯の結び目の腰、右ひざの内側、の2点を制され、身動きが取れない状態にあります。

い△箸蓮∈玄蠅農している相手右足を自分の左足で制しながらまたいでいって、横四方固などで押さえ込んでください。左足で制して左手を離し、左手は相手の首を決めに行くという「引継ぎ」が行われますので、逃げられないよう注意しましょう。

上から(相手の足のほうから)の攻め方は色々ありますが、最もオーソドックスな攻め方を解説いたしました。
重要なポイントは、相手に引きつけられない事。背中を丸めていると力が入りませんので引きつけられてしまいます。背筋を伸ばして、腰を前に突き出す。これが大事です。
それから、帯より前に手を出さない事。特に寝技の上手な人相手には禁物です。すぐに関節をとられたり、上体を決められて返されてしまったりします。特に首に手を回したり、脇の下に手を入れたりは絶対にしてはいけません。コムロックで決められてしまいます。

さあ、上からの攻めはマスターできましたか。
これで、あなたも寝技名人に一歩近づきましたね。
次回の大人のための柔道講座でお会いしましょう。
| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 12:42 | comments(9) | - |
大人のための柔道講座 初級編 「寝技その1」
みなさんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
今日は、初級編ということで「寝技その1」をお送りいたします。
寝技を競技に活かしたいという選手や上級者の方は、「ザ・コムロック」を購入してください。
(コムロック様:ここからの売上のマージンについては後で相談させてください。)
ここでは、あくまでも初級編ということで、基本的なことを解説させていただきます。
今回は、その1という事で、寝技の基本動作である「えび」の説明を致します。
この「えび」は自分が仰向けで下になっているときの攻防に欠かせない重要な動きであり、なおかつ寝技に必要な筋力をアップさせるためのトレーニングでもあります。
学生時代に柔道部に所属されていた方なら「えび」は準備運動の一環として行っていたことと思います。

それでは解説いたします。
,泙此仰向けになり、両膝を立ててください。

体の右側を下にするようにひねりながら、左足で畳を蹴り、右足を体にひきつけるようにしてお尻をエビのように後方に引きながら頭のほうに進みます。この時、手は上にいる相手を足のほうへ押すような感じの動作をします。

次に△蚤里砲劼つけた右足で畳を蹴りながら、体の左側を下にするようにひねり、左足を体にひきつけ、お尻をエビのように後方に引いて頭のほうへ進みます。手は△汎韻呼虻遒任后

以上の動作を繰り返し行い、頭のほうへ進んでいきます。
注意点は、畳を蹴る足を逆にしないことです。よく見かけるのですが、下になっている側の足で畳を蹴って進んでいる人がおりますが、これでは反対です。
進んでいるのだからどちらでも良いではないかというかもしれませんが、これには意味があるのです。
「えび」は、上から相手が攻めてくるときに、相手と自分の間に隙間を作って、その間に足を入れ込み、下からの攻撃態勢を取るために使うものだからです。自分の畳側の足で蹴ったのでは相手と自分の体の間に隙間は作れません。布団を被って寝ているときに、布団の中に隙間を作ろうと思ったら上の足で蹴りますよね。それで下の足を自由に動かすことが出来るのです。
「えび」は単なるトレーニングではなく、下からの攻撃のための重要な動作なのです。

今回は「えび」を映像無しで解説することに挑戦しましたが、理解していただけましたでしょうか。

これであなたも「えび」でバンバン鍛えちゃって寝技の達人に一歩前進ですね。
次回の大人のための柔道講座でお会いしましょう。

| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 12:24 | comments(8) | - |
大人のための柔道講座 上級編 「格下の相手が思いのほか強かったら」
みなさんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
本日は、上級編ということで、自分よりも格下の相手(例えば高校生や初心者の外国人や若い人)と乱取りをして、相手が思いのほか強くて、「これはかないそうに無いな」と思ったときのテクニックをご紹介いたします。

,泙此∩蠎蠅竜擦鬚靴里ます。何としてもしのいでください。ここで投げられてしまうと元も子もありません。かといって、腰を引いたり、組まなかったりではかっこ悪いので、きちんと組んで相手の技をしのぎます。ポイントは「死ぬ気でしのぐ」です。

■押■害鸛蠎蠅竜擦鬚靴里い世蕁屬發Δ舛腓辰箸海海鬚海Δ垢襪箸いい茵彭な、ちょっとしたアドバイスをします。引き手がどうとか、反対に振ってからだとか、何か的を射ているようなアドバイスがあるはずです。

M霄茲蟶導後は、どんどん投げられましょう。投げられるときに「そう、そう、そう」というのを忘れないようにしてください。そして相手の思うように飛んであげてください。

い修陵霄茲蠅終わるまでに一回位投げておきたいところですが、無理な場合は無理をしないようにしましょう。「稽古をつけてあげた感」を十分出していれば合格です。出足払いか、膝車あたりで投げていようものなら120点です。

イ修糧爐箸陵霄茲蠅終わったら、彼が次の相手と稽古するのを見ていてそれらしいアドバイスをしましょう。と同時に、次回乱取りをお願いされたときのために、必死で弱点を探しましょう。

以上、格下の相手が思いのほか強い場合のテクニックをご紹介いたしました。

これであなたの高段者としての威厳が保たれますね。
体は投げられても、心は投げられません。

また大人のための柔道講座でお会いしましょう。
| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 13:31 | comments(5) | - |
大人のための柔道講座 初級編 「膝車」
みなさんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
今回は、初級編ということで、「膝車」を解説させていただきます。
出足払いの回に、若干出てまいりましたが、足技の基本中の基本といってもよい技ではないでしょうか。
現在指導中の両国倶楽部では受身の練習をするために、ちびっ子達は膝車でバンバン投げ合ってます。

さっそく技の解説をします。

,泙此膝車は、自分が下がって、相手が前に出てくるときにかける技です。
いつものように投げられる人の立場で考えてみましょう。
出足払いは、歩いていてバナナの皮を踏んで転びますが、膝車は障害物をまたぐときに後ろの足を抜きそびれて引っ掛けてしまい転んでしまう、というようなイメージです。陸上のハードルの経験はおありでしょうか?振り上げる前足では引っ掛けてもハードルが倒れるだけですが、後ろの足を抜けずにハードルに引っ掛けると転んでしまいますよね。
ということは、相手の後ろの足が出てくるときに障害物を引っ掛けてあげればよいのです。

△任蓮具体的なかたちを解説します。
僕は左組みですので引き手側の右足でかけます。つり手側でかけると、相手に足をすくわれますので必ず引き手側の足でかけましょう。
動きの中で、相手の右足が前、左足が後ろに下がっているときがあります。その後、相手の左足が前方に出てきて右足を追い抜こうとする瞬間があります。そこで自分の右足の土踏まずの辺りで相手の左足の膝のお皿の上(大腿の一番下の部分)を押さえるようにかけて、引き手を大きく水平方向へ引きます。すると相手は、自分の右足を基点に大きく跳んで投げられるでしょう。
そのとき注意するのは、足で押さえる部分です。相手の膝のお皿の上といいましたが、お皿の下にかけてしまうと、相手は膝を曲げてかわしてしまいます。必ずお皿の上にかけましょう。

いかがでしたか、膝車。簡単なようでなかなか乱取りや試合では決まらない技ですが、タイミング一つで大きな相手も投げることが出来ます。膝車は、受身の練習のためにある技ではありません。練習して実用できるようにすれば、年をとっても使える一生の技になりますよ。
タイミングをつかむ練習は足払い同様、街で知らない人とやりましょう。

さあ、あなたも膝車で大男をバンバン投げちゃいましょう。一回で決まらなかったら出足払いです。









| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 16:06 | comments(7) | - |
大人のための柔道講座 上級編 「大車が決まらなくなったら」
みなさんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
以前上級編ということで、「投げにくい初心者を投げる方法」をお送りいたしましたが、今回はその続編ということで「大車が決まらなくなってきたら跳ね腰で投げましょう」をお送りいたします。

かんたんに大車のおさらいを致しますと、
右(左)の大外のフェイントを掛けて、左(右)の大車で投げる。
というものでした。(詳しくはこちらをご参照下さい。)
相手も上達してきますとフェイントの大外を踏ん張ってこらえる(返そうとする)のではなく、足を引いて防ごうとしたりしてきます。
そのようなときは「跳ね腰」で投げましょう。

それでは跳ね腰の説明を致します。

,泙此∩箸濕蠅藁抄澆鮖ちます。そして、大外刈りを掛けます。上記のように相手が足を掛けられまいと引いて防いできます。足が遠くて大外は効きません。これを何度か繰り返します。

⊇縞大外を意識させたら、同じく大外に入るべく踏み込みます。相手が足を引きます。そこへ「跳ね腰」で飛び込み、投げます。

このときの跳ね腰のポイントを解説します。
普通の跳ね腰は自分の体を180度回転させ、自分の後ろ側に投げる技ですが、今回の技は、自分の体は回転せずに相手を前に投げるのがポイントです。
大外刈りの踏み込みと全く同じように踏み込み、引いた相手の足の内側に自分の跳ね上げる足を当て、そのまま前方に投げます。
跳ね上げる足は、雄犬がおしっこをするときのように上げましょう。
投げたあとを見た人は、大外刈りで投げたのかと思います。

大外のフェイントで、返そうとする相手には大車を、足を引いて防ごうとする相手には跳ね腰を、と使い分ければよりいっそう効果的でしょう。組み手がケンカ四つの場合は、特に跳ね腰が有効でしょう。
これも大車同様、左右できるとよいですね。

「跳ね腰」ちょっと古典的な技ですが渋くてかっこいいです。
実は、高校生のとき「ミスター跳ね腰」高田先生に教えていただきました。

YOUも跳ね腰でバンバン投げちゃいなよ。






| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 12:28 | comments(7) | - |
大人のための柔道講座 中級編
みなさんこんにちは。
大人のための柔道講座です。
柔道着の着こなしはうまくなりましたでしょうか。
今回は、中級編ということで「強く見える道場での立ち居振る舞い方」をお送りします。

礼儀作法については大丈夫だと思いますので、割愛させていただきますが、タオルを首にかけていたり、帯を結ばずに歩いていたりする人がおりますので、やめてください。意外に、不作法だと思っていない人がいるようですので。

それでは、講座に移らせていただきます。

―猗運動
ラジオ体操的な準備運動は避けましょう。跳躍などもってのほかです。
ストレッチングを行ってください。
体が柔軟だと「強そう」度がアップしますので、「道場で魅せるストレッチ」のために自宅でストレッチを普段からやっておきましょう。
腕立てや腹筋は、軽くアップ程度にやりましょう。やりすぎると疲れてしまい、稽古に差し支えます。基本的には、筋トレは自宅でかくれてやりましょう。

打ち込み
よく、道場の隅で一人打ち込みをしている人を見かけますが、これはやってはいけません。特に、がに股で大げさに担ぎ上げるような背負投を一人でやっている人はすぐにやめましょう。すごく弱そうに見えます。
せっかく道場に来ているのですから、相手を見つけて「打ち込みお願いします」といってお願いしましょう。
打ち込みは、はじめは軽く大外刈りくらいから始めましょう。
ゆっくりと大きな動作で打ち込みしましょう。大外に入るときに「ハーッ!」と息をはきながら入るとそれらしくなります。
また、刈る足を振り出す際に、つま先が畳をすって「シュッ!」と音が出るようにすれば完璧です。「ハーッ!」と「シュッ!」は技の効果にはなんら関係有りませんが。
次に担ぎ系の技。一本背負いあたりが無難でしょう。乱取や、試合ではできなくても、打ち込み用の技をいくつか持っておいたほうが良いでしょう。
注意する点は、あまり当たりを強くしないことです。相手に嫌がられて次回から受けてもらえなくなる可能性があります。

M霄
乱取で、「強く見せるため」には高等技術が必要なので上級編で今後お伝えすることにします。中級者の人は、投げられまいと防戦をするのではなく、投げられてもいいから姿勢を良くし、自分から技を掛けることだけに集中し稽古しましょう。

ち澗療に
姿勢を良くし、ゆっくりとした足取りで歩きましょう。
立って見ている時は、帯に親指を挟んで休めの姿勢をとりましょう。腕組みや腰に手を当てるのは、ちょっとえらそうなのでやめましょう。その際、足払いの振りを少しやりましょう。
鏡で道着の着こなしをチェックしましょう。
やや年配の方は、「久しぶり感」を出して実力を補いましょう。これは、「久しぶりなので体がなかなか動かない」という感じをかもし出す高等技術です。「ぜんぜん動かねー!」なんて言いながら、めちゃくちゃやってる人がおりますが、きっと若いころはものすごく強かったんだろうなと思わせます。

最後に整理運動としてストレッチをやっておきましょう。

道場での立ち居振る舞い方、いかがでしたでしょうか?
これであなたも上級者に一歩近づきましたね。





| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 12:44 | comments(3) | - |
大人のための柔道講座 初級編
みなさんこんばんは。
大人のための柔道講座です。
今日は、初級編ということで「強そうに見える柔道着の着こなし方」についてです。
どんなスポーツやお稽古事でも、ユニフォームや着物などの着こなしを見ただけで「できる」かどうかがわかると思います。
それを着ている時間が長いかどうかからなのでしょうか。
柔道着も同じく、着こなしを見るだけで強そうかどうかがわかると思われます。
そこで今日は、「強そうに見える着こなし方」を解説いたします。

,泙此⊆分の体に合ったサイズを選びましょう。小さすぎるのはルール上認められませんし、大きすぎるのもぶかぶかで格好悪いです。当たり前のようですがここは重要なポイントです。

∪況蕕棒濯しておきましょう。臭いのはもちろん、黒ずんでいるようなものを着ている人を見かけます。強い人ほどきれいな道着を着ています。

B咾歪垢垢ず、短すぎず。結び目から15センチ出るくらいのものにしましょう。その際、出ている部分はシナっとならずに、ピンとしているほうが強そうです。洗ってしまって黒帯が灰色になってしまっている人がいますが、洗わないようにしましょう。汗で濡れてしまったら陰干しするくらいで大丈夫です。
帯

ぢ咾鯆める位置は、結び目がへその辺りに来るように締めましょう。下のほうに下げている人を見かけますが、黒帯になりたてのつっぱった中学生のようでいただけません。
上のほうに上げすぎているのは、バカボンのようで言語道断です。
道着の上着の、すそから襟の間を、下から「1:1.618の比率」になる位置で結ぶのが最も美しいのです。これは、黄金分割によるものです。
あんこ型の人は腹の下に収まるように締めるときまります。
足を長く見せたい人は、へそよりやや上くらいに締めるのが良いでしょう。

ヂ咾籠暫紊悗了表は、さりげなく苗字だけにしましょう。フルネームは避けてください。なかには「不撓不屈」などの座右の銘のようなものを刺繍している人を見かけますが謙虚な気持ちで苗字だけにしておきましょう。できれば、道場名などもないほうがさりげなさが増すでしょう。

以上のことを注意するだけでかなり着こなしが変わるのではないでしょうか。ポイントは道着のサイズと、帯の締める位置ですね。

これであなたも上級者に一歩近づきましたね。

注意事項として、まれに、道着の着こなしは良くなくても(失礼)柔道は強い人がおりますので注意してください。たとえば、茨城県で高校の教師をされていて、全日本選手権に何度も出場されているN村均先生のような方です。
本当は実力に着こなしのほうがついてくるものですので、稽古に励んでください。
次回は、「強く見える道場での立居振る舞い方」についてをお送りします。



| 高野 賢司(たかの けんじ) | 大人のための柔道講座 | 21:40 | comments(12) | - |
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< September 2017 >>

このページの先頭へ